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건강 상식 바로 알기
정리. 편집실
나의 면역력을 알아보는 면역력 자가진단법
여름은 특히 식중독, 장염, 눈병, 말라리아, 봉와직염 등의 감염질환 위험이 높은 계절이라 ‘세균, 바이러스 등으로부터 몸을 지켜내는 능력인 면역력 강화’가 필요한 시기다. 그렇다면 어떻게 해야 면역력을 강화할 수 있을까? 여기에 대한 답을 구하기에 앞서 나의 면역력이 어느 정도인지부터 체크해보자. 다음은 면역력 자가진단을 위한 10가지 항목이다.
①피로가 잘 풀리지 않는다. ②감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않는다. ③입안이 헐거나 입 주위에 물집이 생긴다. ④눈에 염증이 자주 생긴다. ⑤스트레스가 자주 쌓인다. ⑥상처가 잘 낫지 않는다. ⑦체력이 급격히 떨어진다. ⑧인내력과 끈기가 없어진다. ⑨배탈 혹은 설사가 잦다. ⑩눈 밑에 다크서클이 자주 생긴다.
면역력 자가진단 항목 10가지 중 해당 항목이 4~6개이면 경계, 7개 이상이면 주의 단계로 이러한 상태가 지속되는 경우 질병으로 이어지고, 병이 잘낫지 않고 유병기간이 길어질 가능성이 커 대책이 필요하다.
생활 속에서 면역력 높이는 법
첫째, 위장에 부담이 되는 찬 음식은 삼가는 것이 좋다. 냉장고 덕분에 음식을 신선하고 오래 보관할 수도 있지만 차가운 음식에 있는 냉한 기운은 위나 장의 기능을 저하시킨다. 흰 밀가루나 흰 설탕 역시 면역력을 저하시킬 수 있으므로 가급적 많이 먹지 않는 것이 좋다. 발효음식 등 몸을 따뜻하게 하는 음식이나 차를 즐기는 것이 좋다. 과식을 자주 하거나 물 대신 커피와 음료수를 자주 섭취하는 것 또한 면역력을 떨어뜨리는 식습관이다. 둘째, 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 한다. 체온보다 조금 높은 36~40℃의 따뜻한 물에 15~20분 정도 몸을 담그는 반신욕이나 족욕 역시 몸의 면역력을 높이고 지방이나 혈액 속 노폐물 제거에 효과적이다. 셋째, 배를 따뜻하게 해준다. 배가 따뜻하면 몸 전체가 따뜻해져 면역력을 높일 수 있다. 장운동을 하면 혈액순환이 활발해지면서 아랫배를 중심으로 몸이 따뜻해질 것이다. 넷째, 스트레스를 잘 관리한다. 스트레스는 건강의 적으로 수면장애, 우울증 등을 자극하고 자율신경의 균형을 깨뜨려 면역력 저하를 유발할 수 있다. 스트레스가 강해질수록 코르티솔 호르몬이 많이 분비되면서 면역세포에 영향을 주어 면역력 저하의 원인이 된다. 스트레스 관리를 위해 평소 긍정적인 삶의 태도와 관점을 유지하고, 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활 등 자신만의 스트레스 해소법을 실천하도록 한다. 그 밖에도 규칙적인 운동과 충분한 숙면, 만성질환 관리 등이 면역력을 높이는 데 도움이 되며, 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것 또한 면역력을 높이는 좋은 방법이다.
Tip. 면역력을 높이는 슈퍼푸드
버섯
버섯은 콜레스테롤을 낮추고 비만, 변비를 막아주며 암을 예방하는 웰빙 · 장수 식품으로 각광받고 있다. 이 같은 효능의 중심엔 베타글루칸이 있는데 이 성분은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮추고 항암 효과에 탁월하다.
단호박
호박에 풍부한 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화 성분으로 노화를 억제하고 암 · 심장병 · 뇌졸중 등 성인병을 예방해준다. 또한 체내 신경조직을 강화해주어 각종 업무로 쌓인 스트레스와 불면증을 해소하는 데 효과적이다.
사과
사과는 칼륨 · 비타민 C · 유기산 · 펙틴 · 플라보노이드 등이 풍부하다. 특히 사과에 포함된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을 몸 밖으로 매출하기 때문에 고혈압 환자에게 아주 좋다. 또한 사과에 풍부한 유기산은 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고, 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰준다.
감은 피부 미용과 감기 예방에 좋은 비타민 C와 A, B까지 모두 갖고 있다. 열매뿐만 아니라 감잎에도 비타민 C와 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다.
고등어
푸른 생선 고등어는 단백질과 필수 지방산인 오메가 3가 풍부해 동맥순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상시켜준다. 뿐만 아니라 DHA 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포를 성장, 발달시켜주어 두뇌회전을 원활하게 해준다.